гимнастика для шеи доктора шишонина стала справжнім відкриттям для людей, які страждають від болю у шиї, головного болю, запаморочень та проблем з тиском. Завдяки простим і безпечним вправам, можна значно покращити самопочуття вже після кількох тренувань. Ця методика особливо корисна для тих, хто проводить багато часу сидячи, працює за комп’ютером або має сидячий спосіб життя.
Що таке гимнастика для шеи доктора шишонина
гимнастика для шеи доктора шишонина — це комплекс вправ, який був розроблений лікарем-невропатологом Олександром Юрійовичем Шишоніним. Методика була створена з урахуванням анатомії шиї та потреб людей із шийним остеохондрозом, гіпертонією або головними болями. Основна мета — зняти спазм м’язів, покращити кровообіг і зменшити тиск на шийні хребці.
Як працює гимнастика для шеи доктора шишонина
Цей комплекс не потребує спеціального обладнання. Завдяки поступовим рухам та правильному диханню, вправи допомагають розслабити напружені м’язи, зменшити запалення та знизити внутрішньочерепний тиск. Крім того, гімнастика стимулює приплив крові до головного мозку, що покращує пам’ять і увагу.
Кому рекомендовано виконувати гімнастику Шишоніна
Перш за все, гимнастика для шеи доктора шишонина рекомендована людям з такими симптомами:
- постійний головний біль;
- шум у вухах;
- запаморочення;
- біль у плечах та шиї;
- підвищений тиск;
- оніміння рук;
- втома після сну.
Також вправи підходять для профілактики у людей, які мають сидячу роботу або малорухливий спосіб життя.
Основні правила виконання вправ
Перед тим як почати, варто дотримуватись кількох важливих порад. По-перше, вправи треба виконувати повільно та акуратно. По-друге, важливо дихати рівномірно і не затримувати подих. По-третє, заняття потрібно проводити регулярно, щонайменше 3-4 рази на тиждень.
Головні вправи комплексу Шишоніна
Вправа «Метроном»
Це найпростіша вправа, яку можна виконувати сидячи. Потрібно нахиляти голову вбік, намагаючись торкнутися вухом плеча. Затриматись на кілька секунд, а потім повернутись у вихідне положення.
Вправа «Погляд у небо»
Не менш важливо тренувати задні м’язи шиї. Для цього повертайте голову назад, дивлячись угору. Затримайтеся в цій позиції на 5-10 секунд. Відчуйте натяг у нижній частині шиї.
Вправа «Весна»
Цей рух імітує кивання головою. Обережно нахиліть голову вперед, ніби ви схиляєтесь. Потім плавно витягніть шию вгору, не закидаючи голову назад. Повторіть 5-7 разів.
Вправа «Факир»
Покладіть руки в замок над головою. Поверніть голову вправо і затримайтеся. Потім зробіть те саме вліво. Рухи мають бути плавними, без ривків.
Вправа «Чапля»
Покладіть руки на коліна, витягніть шию вперед і трохи догори. Потім поверніть голову вправо, а потім вліво. Уявіть, що ви чапля, яка шукає їжу.
Коли чекати на результати
Уже після тижня регулярних занять біль у шиї помітно зменшиться. Проте, щоб досягти стійкого результату, треба практикувати гімнастику не менше ніж 30 днів. Багато людей відзначають нормалізацію тиску, покращення сну та зменшення головного болю.
Переваги гімнастики для шиї доктора Шишоніна
- Безпека: вправи підходять навіть літнім людям.
- Доступність: не потрібен спортзал або обладнання.
- Ефективність: вже через тиждень ви відчуєте покращення.
- Профілактика: запобігає розвитку хронічних захворювань.
Часті помилки під час виконання
Різкі рухи
Рухи повинні бути плавними, а не різкими. Це допоможе уникнути травм.
Неправильне положення тіла
Під час вправ спина має бути рівною, плечі опущені. Тільки тоді буде правильне навантаження на шию.
Нерегулярність
Виконувати гімнастику час від часу не дасть результату. Потрібна постійність.
Додаткові поради для максимального ефекту
- Пийте більше води, щоб покращити обмін речовин.
- Робіть розминку перед вправами.
- Не виконуйте вправи відразу після їжі.
- Слухайте своє тіло — не перенапружуйтеся.
Чи є протипоказання?
Хоча гимнастика для шеи доктора шишонинаа підходить майже всім, є випадки, коли варто проконсультуватися з лікарем:
- травми шийного відділу;
- гострий біль;
- післяопераційний період;
- сильне запаморочення.
Гімнастика Шишоніна для дітей та підлітків
Діти, особливо ті, хто довго сидить за комп’ютером чи телефоном, також можуть робити ці вправи. Однак спершу варто показати правильну техніку та не змушувати дитину, якщо їй боляче або незручно.
Вплив на тиск та серце
Багато людей з гіпертонією відчувають покращення після регулярних занять. Кров краще циркулює, судини не спазмуються, і це природно знижує тиск.
Висновок
гимнастика для шеи доктора шишонина — це доступний і ефективний спосіб покращити здоров’я, зняти біль і відчути легкість у всьому тілі. Вправи прості, не потребують спеціальних умов, але при цьому дають реальний результат. Головне — регулярність і правильна техніка.
Читати далі: Органи людини – Проста і зрозуміла анатомія для кожного
Часті запитання: гимнастика для шеи доктора шишонина
Так, вона безпечна для людей будь-якого віку. Проте спочатку краще проконсультуватися з лікарем.
Оптимально — 3-5 разів на тиждень. При загостренні симптомів можна частіше.
У середньому — 15-20 хвилин. Важливо не поспішати та виконувати всі рухи повільно.
У цьому випадку потрібна обов’язкова консультація лікаря. Не всі вправи можуть бути дозволені.
Ні, вона є лише доповненням. У разі сильного болю чи інших скарг обов’язково зверніться до фахівця.
